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[健康]人体健康的指标和特征

 

最健康的时长

 

 

 

刷牙时间:3分钟

 

专家建议,饭后3分钟就要去刷牙,保证每次3分钟左右的刷牙时间。刷牙时,牙刷与牙面要保持45度角,在牙龈乳头(相邻牙齿之间牙龈突起部分)的位置让牙刷水平颤动,再往颌方轻轻一刷;刷完牙面后记得刷舌面,之后再刷颌面。如果能保证这些动作都正确地完成,不管是两分钟还是3分钟都可以。而对于牙缝或是口腔深处很难刷到的地方,还可以先用牙线辅助清理之后再刷牙。

 

如厕时间:5分钟

 

每次如厕建议不超过5分钟。持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病。专家表示,一些老年人很难在5分钟内解决,可以站起再坐下,把时间间隔开,坚决不能一次就蹲坐十几分钟。

 

每天运动时长:30分钟

 

每天运动时间不少于30分钟。专家介绍,最好的运动方式是步行,而且最好每天步行约3公里。一般每分钟90120步的中等步速就能达到锻炼目的。超重的人走路时间长了特别容易伤膝盖,所以体重偏重的人,每天走路运动不妨把时间缩短一些。 

 

洗手时长:20 

 

洗手时长不少于20秒。根据世界卫生组织的界定,正确洗手需要同时满足以下4条标准:每次进餐、如厕、接触钱币等情境下都要洗手;洗手时要使用流动水;要使用香皂或洗手液等清洁用品来洗手;洗手时长不少于20秒。

 

最健康的量级 

 

每天吃盐量:6克。世界卫生组织提倡,每人每天食盐推荐摄入量为6克。

一个啤酒瓶盖去掉胶垫,装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃,吃前留意外包装上的营养标签,把吃零食摄入的钠含量也记入每日摄取的盐分总量中。 

 

最健康的指标

 

脉搏率:每分钟5090次。

正常人平静时脉搏的频率在每分钟5090次之间,频率太高或太低都应引起警惕。

摸脉可防20%中风风险。脉搏异常主要提示心律失常,心律失常中最常见的是房颤,而至少20%的中风是由房颤引起的。将一手手指搭在另一手手腕处的拇指一侧,稍加寻找就会找到清晰的脉搏。休息时如自己的脉搏忽快忽慢,或摸着摸着忽然停止、过会儿才跳动,也都是不健康的征兆,请及时就医。

 

正常血压值:120/80毫米汞柱

 

很多人都知道,血压的低压在90毫米汞柱以上,高压在140毫米汞柱以上,就会被当作高血压病人。但实际上,对一般人来说,120/80毫米汞柱才是理想血压。

 

正常血糖值:6毫摩尔/

 

空腹血糖要保持在6毫摩尔/(mmol/L)以下,假如超过这个标准就有患上糖尿病的风险。

正常血脂值:543毫摩尔/

543是血脂中总胆固醇的控制目标,它是针对三类人群来说的。

普通人群(没有心血管基础疾病者)应低于5毫摩尔/升;危险人群(已有高血压、糖尿病等其中一项基础疾病者)应降至4毫摩尔/升以下;患糖尿病,同时有心肌梗死,或做过支架的极高危人群,则应把总胆固醇降至3毫摩尔/升以下。 

 

最健康的次数

 

眨眼次数:15/分钟。防治干眼症,要注意增加眨眼次数到每分钟15次,以便湿润眼球。

嚼饭次数:36次。专家介绍,36是古代养生术中经常用到的数字,通常按摩、做操都会左右各36次。此外,最好能坚持每口饭菜嚼36次,可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等等。当然,如果是鸡蛋羹等食物不需要这么多下。如果做不到36次,那也要记住细嚼慢咽。

 

 

 

 

发表日期:2015年11月4日    浏览次数:600次
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